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Blog do Jairo Bouer

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Mais exercício pode fazer adolescente dormir mais cedo, sugere estudo

Jairo Bouer

2022-05-20T19:18:58

22/05/2019 18h58

Crédito: Fotolia

Fazer um adolescente dormir cedo parece uma missão impossível, mas a atividade física pode facilitar bastante as coisas. A relação entre exercícios e melhora no sono sempre foi bem conhecida, e alguns estudos têm reforçado a importância de se mexer durante o dia para descansar melhor à noite.

Um desses trabalhos, publicado esta semana no periódico Scientific Reports, ajuda a quantificar essa melhora. Pesquisadores da Universidade Penn State, nos EUA, acompanharam 417 jovens de 15 anos, que tiveram o sono e o nível de atividade rastreados dia e noite com ajuda de dispositivos ao longo de uma semana.

Eles observaram que uma hora a mais de exercício moderado ou intenso na rotina faz os adolescentes pegarem no sono, em média, 18 minutos mais cedo. Além disso, faz com que eles durmam 10 minutos a mais e tenham um sono de melhor qualidade. Por outro lado, um dia de sedentarismo tem o efeito inverso, e prejudica todos os parâmetros de sono.

Dormir bem pode interferir positivamente na capacidade de aprendizado, na performance nos estudos e até nos hábitos alimentares. Basta observar o que acontece quando a gente fica sem dormir direito: o cansaço, a irritação e a vontade de comer alimentos calóricos aumentam. Quando crônica, a falta de sono favorece o surgimento de problemas como ansiedade, depressão e obesidade.

Segundo a Fundação Nacional do Sono, também nos EUA, estatísticas mostram que mais de 70% dos adolescentes dormem menos do que o mínimo recomendado, de oito horas. Especialistas da entidade até já publicaram um documento sobre a diferença que faria para os jovens iniciar a escola mais tarde. Mas, infelizmente, existem outras questões em jogo para implementar esse tipo de mudança, como o horário de trabalho dos pais e professores.

Se não dá para mudar a vida, o jeito é fazer um esforço para ir para a cama mais cedo, inclusive nos fins de semana. Outras dicas dos especialistas são desligar o celular no mínimo uma hora antes da hora de dormir, e trocar computador, TV e tablet por banho quente e livro. Já durante o dia, a recomendação é caprichar nos exercícios.

Sobre o autor

Jairo Bouer é médico formado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) e bacharel em biologia pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC). Fez residência em psiquiatria no Instituto de Psiquiatria da USP. Nos últimos 25 anos tem trabalhado com divulgação científica e comunicação em saúde, sexualidade e comportamento nos principais veículos de mídia impressa, digital, rádios e TVs de todo o país.

Sobre o blog

Neste espaço, Jairo Bouer publica informações atualizadas e opiniões sobre biologia, saúde, sexualidade e comportamento.